#守护银龄健康##全民慢病健康科普计划#

如何预防糖尿病。

1⃣️减少精制糖和碳水化合物
避免含糖饮料（如碳酸饮料、奶茶）、甜点、加工食品。

选择低升糖指数（低GI）食物，如全谷物、燕麦、糙米替代白米、白面。

2⃣️增加膳食纤维
多吃蔬菜、豆类、水果（如苹果、蓝莓）和坚果。 每日建议摄入25~30克膳食纤维。

3⃣️优质蛋白质和脂肪
选择鱼类、鸡胸肉、豆制品等低脂蛋白。
用橄榄油、坚果中的不饱和脂肪替代动物脂肪。

4⃣️多运动，少久坐
每周至少150分钟中等强度运动：如快走、游泳、骑自行车等。
减少久坐：每隔1小时起身活动5分钟。

#人体是怎样一步步走向糖尿病的#那天有个当事人咨询法律问题，期间还说他有糖尿病足，非常痛苦，第一次直观地感受到这种渐变的痛苦。