7大边玩手机边健身的的最佳姿势！懒人健身yyds

各位上厕所1分钟都要刷50s手机的手机机主，给你们推荐这几款在家玩手机的最佳姿势，不仅保持了手机的使用时长，而且还能起到一定的健身效果，是每一个视时间如生命的机主此生必学的姿势。

1️⃣猫趴式：练出纤细少女背
长期坐办公室很容易形成驼背圆肩的坐姿，很影响气质，这个动作不仅能让肩颈、背部线更好看，还可以改善驼背，练出纤细挺拔少女背。
动作要领：四肢尽量舒展。身体重心逐渐后移，收紧腹部，臀部发力上翘，肩部下压，让胳膊产生拉伸感。

2️⃣海豹式：找回平坦的小腹
久坐之后腹部肌肉松弛，但是想要让它回到原来的样子却特别难。这个动作可以拉伸腹部，增强腹部柔韧性，重新让小腹恢复平坦。
动作要领：双脚打开与髋同款，前肢向前拉伸，大小臂呈90度，大臂垂直地面，小臂放在身体前侧，挺胸抬头，直视前方。

3️⃣平板支撑：和小肚腩说拜拜
小肚腩是身体的“钉子户”，容易长但是很难消除。海豚板式可以调动全身肌肉，特别是增强手臂和腰腹部的力量，把腹部赘肉统统甩掉。
动作要领：俯卧，小臂撑地，手臂平行，双脚踩地，腹部收紧，注意不要塌腰，身体保持在同一平面。

4️⃣下犬式：瘦成细长漫画腿
腿粗的女孩，明明一米七，看上去却像一米五。这个动作可以增强腿部力量，伸展跟腱，美化腿部线条，让腿部更加纤细修长。
动作要领：脚后跟踩地，手指伸展压实地面，收腹，背部延展外扩，放松呼吸。

5️⃣蜥蜴式：解决假胯宽
梨形女孩的一生之敌——假胯，严重影响了猪猪女孩们的日常穿搭，这个动作可以很好地改善假胯宽，梨形女孩必练的动作之一。
动作要领：双手垂直地面，整个髋部尽量往下沉，感受前腿外侧和后退前侧的拉伸感。

6️⃣天鹅式：养出细滑天鹅颈
女生的年龄都反映在了皮肤上，而颈部皮肤就是最容易看到的。这个动作延展脊柱，放松颈部皮肤，平滑颈纹，养出细化柔嫩的天鹅颈。
动作要领：前腿弯曲贴地，后退伸直紧贴地面，双手高举过头。

7️⃣青蛙趴式：美化腿型

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