倪师：大便通畅的方法（女性篇）。分享给所有正在被便秘困扰的姐妹们！

大便顺畅的两个关键：💡
1.足够的热气：肠道需要热气来蠕动，把大便往下推。如果寒气太重，肠道就会“罢工”！❄️
2.足够的津液：大便需要津液来润滑，才不会干结难排。如果津液不足，大便就容易干硬！

女性便秘，以寒居多。
因为女性往往思虑过多，忧伤脾
。而脾主肌肉，脾气虚则肠道肌肉收缩无力，蠕动缓慢。再加上激素波动（经期、孕期更易便秘）、节食（食物残渣少）、久坐不动等，大便难以排出
也有部分女性便秘为热性，甚至又寒又热。

食疗调理
1.晨起姜枣茶：生姜3片＋红枣5颗煮水，可加陈皮（防上火）
2.红薯山药羹：200g红薯+100g止药+5颗枣，蒸熟捣泥。还可加一小勺亚麻籽油促蠕动
3.多吃：燕麦、小米、南瓜、馒头等健脾食物，忌口：冰饮、寒凉、过度辛辣食物
4.多喝鸡蛋茶、无花果水、苹果水，银耳汤、莲藕汁等，补充津液
日常调理
1.建立排便生物钟：晨起Or饭后，即使没有便意也蹲5分钟
2.揉腹：掌心贴肚脐，顺时针画圈（想象在推大便）。早晨起床和睡前各100圈
3.拒绝久坐：每小时起来活动一下，每日练习八段锦的“调理脾胃须
单举”
4.穴位按摩：足三里（健脾要穴）、支沟穴（通便效穴）、三阴交（肝经、肾经、脾经交汇处），每日按压3分钟。#健康养生##穴位养生#