#你以为很长胖实际很健康的食物#

因为血糖高，曾经迷信过很多无糖食品，包括无蔗糖面包、无蔗糖粗粮饼干、无蔗糖饮料……

吃过的人，大都会发现，越吃这些食品，血糖越高。

后来，我学会了看食品的热量表，凡是超过一千的，绝对不吃。

当然，热量越低的食品，越难吃，但是为了控糖，也只能放弃一些美好的感受。

其实，我一直想告诉大家两个秘密:

其一，每顿饭前，吃一颗苦苣，对降低血糖很有效果，我已经吃很久了，空腹血糖控制在5.8。

其二，黑米饭（黑米有两种，黑糙米和黑糯米，我说的是黑糙米。）升糖指数很低，每次吃黑米饭（黑米加白米，对半。），饭后锻炼后，血糖控制在7.7。

还有，土豆和红薯，都是优质碳水，可以替代主食。

健康生活，从科学饮食开始。

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