入睡困难睡不着，是身体在求救🆘
一、【肝不藏魂失眠】
🚨表现：多梦、凌晨1-3点容易醒、眼睛干、指甲上长竖纹
1、酸枣仁汤改良版
▫食材：酸枣仁15g+桑葚10g+枸杞5g
▫做法：食材浸泡后煮20分钟后滤渣，加蜂蜜饮用
2、日常饮食可以增加
▫菠菜猪肝粥（补铁生血）
▫蓝莓山药泥（花青素护肝）
3、生活小习惯
▫22:00前躺下（有助于让肝脏得到充分的休息）
▫睡前用艾草泡脚（温通肝经）
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二、【心火亢盛失眠】
🚨表现：入睡困难、舌尖红、盗汗心悸、越想睡反而越精神
1、📜莲心竹叶茶
▫食材：莲子心2g+竹叶5g+麦冬10g
▫做法：沸水冲泡代茶饮，觉得味道清苦可加一点冰糖调味
2、日常饮食可以增加
▫苦瓜酿肉（天然"降🔥剂"）
▫银耳雪梨羹（润心肺）
3、生活小习惯
▫按压劳宫（握拳时中指指尖处）
▫有条件可以每天晒背15-30分钟（借天火平衡心火）
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三、【脾胃失和失眠】
🚨表现：睡眠浅容易醒、容易越睡越累、晨起口臭有异味、腹胀打嗝，胃气上逆
1、📜茯苓小米南瓜粥
▫食材：小米50g+茯苓粉5g+南瓜100g
▫做法：南瓜茯苓粉与小米同煮至开花
2、日常饮食可以增加
▫小米南瓜粥（养脾胃经典）
▫猴头菇鸡汤（修复胃黏膜）
3、生活小习惯
▫19:00后禁食（给脾胃放假）
▫饭后一小时后揉腹100圈（顺时针围绕肚脐眼揉腹）
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四、【肺气不敛失眠】
🚨表现：凌晨3-5点容易醒，皮肤干燥、易感冒咳嗽也和肺主皮毛、肺卫功能相关
1、📜川贝杏仁露
▫食材：川贝5g+百合10g+杏仁8g
▫做法：川贝捣碎，所有材料炖煮40分钟
2、日常饮食可以增加
▫蜂蜜炖萝卜（天然润💦肺膏）
▫山药杏仁露（补肺气）
3、生活小习惯
▫床头放置新鲜佛手柑/或者柑橘类水果：挥发性精油助肺气肃降
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五、【肾精亏虚失眠】
🚨表现：夜尿频、腰膝酸软、耳鸣健忘
1、📜黑豆核桃露
▫食材：黑豆30g+核桃仁15g+芡实10g
▫做法：黑豆提前浸泡6小时，破壁机打糊或煮粥，加黑芝麻增香
2、日常饮食可以增加
▫板栗烧鸡（养护肾气）
▫黑枸杞桑葚茶（花青素抗衰）
3、生活小习惯
▫日常多做几组踮脚尖，（刺激涌泉部位，这是肾经起点）#失眠##睡不着##健康养生#