想要放松身心、舒展全身却不知从何开始？这6个简单的瑜伽动作，零基础也能轻松上手，每个动作保持2分钟，帮你温和激活身体，释放压力。

1. 婴儿式
跪坐在垫子上，大脚趾相触，双膝分开略宽于髋部，身体前倾，额头轻触地面，手臂自然向前伸展或放在身体两侧。这个动作能舒缓背部紧张，平静心神。

2. 猫牛式
四足跪姿，吸气时抬头塌腰（牛式），呼气时拱背低头（猫式），缓慢流动。它能灵活脊柱，放松肩颈，适合久坐人群。

3. 下犬式
双手双脚撑地，臀部向上推，身体呈倒“V”形，脚跟尽量下压。这个动作拉伸腿后侧和背部，促进血液循环，让身体轻盈起来。
4.快乐婴儿式
仰卧，双手抓住脚掌，膝盖向腋窝方向打开，轻轻左右摇晃。这个动作放松髋部，缓解下背压力，带来舒适感。
5. 仰卧扭转
仰卧，屈膝倒向一侧，双臂展开贴地，头转向反方向。轻柔按摩脊柱，缓解腰背僵硬，帮助消化。
6. 摊尸式
平躺，手脚自然放松，闭上眼睛，专注呼吸。这是瑜伽最后的放松术，让身体彻底休息，吸收练习的能量。

每天花12分钟练习这6个动作，无需复杂技巧，就能让身体舒展、心情平静。适合清晨唤醒或睡前放松，零压力开启你的瑜伽之旅。 🌿✨#瑜伽##普拉提#