推荐一种在跑步机上“无痛有氧”的训练模式🫰🏻

前提：
1.我不太喜欢爬坡，爬坡有种没苦硬吃的感觉
2.我不能长时间跑步，对膝盖负担大
3.一般有氧最好40分钟以上，只有做到快乐有氧，不枯燥不过劳，才会更容易坚持下去

之前我在巴黎的健身房，跑步机都是Matrix的，自带各种模式、等级的变速跑还有地图，也可以输入体重和时长，它会自动给你安排。

就是这样我爱上了变速跑，大概跑1-2分钟，然后快走3分钟，再交替几轮，全程跑下来完全不会觉得枯燥。

我跑步的时候心率能达到168-172左右，后面切换成快走也能稳定在140以上。
*通过这种高低强度交替的模式，身体会进入过量氧耗状态，训练后24小时能持续燃脂。

但回国之后我的健身房跑步机没有变速跑模式，私教就给我发了一个建议数据：

热身阶段5-10分钟
速度4-5 km/h 坚持3分钟
慢跑过渡速度6-7 km/h 坚持2分钟

循环10组 （总40分钟）
高强度 8-9km/h 2分钟 快跑
低强度5-6km/h 2分钟 快走

*坡度视自身情况而定，我一般稳定在4
*数据都可以改，核心是高低强度心率的变化

这样一次40分钟的有氧大概能消耗250-300千卡，我觉得还行，而且真的不累，明天还能继续跑。

*还有一个快乐有氧的办法是听带感的歌，我一般去油管找喜欢的dj做的remix，可以搜party mix/Roadtrip mix等等，比原版听起来更适合运动🙂‍↔️

祝大家快乐运动～