1个月掉15左右斤食谱：

1.早上美式开启一天。抑制食欲效果一级棒。饿的话吃鸡蛋。不建议吃碳水，很容易打开一天食欲。饿的比较快。
2.中午多吃蔬菜，然后吃蛋白质。少吃碳水。（追求快速馋碳水就吃不馋可以不吃）蔬菜热量低，蛋白质非常抗饿。消耗蛋白质需要更多热量。且蛋白质非常稳定食欲。推荐吃牛肉，鸡肉饱腹感很强。鱼，虾也可以。就是饱腹感没有牛肉，鸡肉那么强。
3.晚上只吃一种，越简单越好。要么吃鸡蛋，要么吃个苹果，或者西红柿，或者黄瓜。想丰富点蔬菜沙拉。
4.不喝饮料不吃零食。多喝水。喝咖啡，抑制食欲。

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