一大早来把背练了：负重7.5kg对握引体向上5*3、自重正手宽距引体向上8*3；坐姿上斜绳索划船20kg15*4；杠铃划船35kg正手20*2、反手20*2；器械划船v把20kg20*3、直杆反手20*3；俯身哑铃单手划船14kg左右各15*4（整个过程双脚是踮起的，不踩实地面，这样需要核心来控制稳定性，既练了背又练了核心，现在很多变式动作都讲究一起把核心练了，有一个推胸动作就是，先让教练好好研究一下，吃透了再教我[馋嘴]我再和大家分享）练完微荡一下秋千，洗洗上班，晚上练球🎾