#微博兴趣创作计划# 跟着练五个动作强化核心肌群#健身#
1️⃣平板支撑
保持头部、上背、臀部一条直线，收腹紧绷。每组坚持1分钟，重复3-5组，让你的腹部核心和全身大肌肉群都得到充分锻炼！
2️⃣卷腹
手肘打开，手放耳朵两边，收腹沉肋。每组10-15次，重复3-5组，让你的腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌都紧实起来！
3️⃣臀桥
仰卧姿势，臀桥动作，强大你的臀肌和腰部肌肉。每组10-15次，重复3-5组，还能拉伸胸部、颈部和脊柱哦！
4️⃣侧桥
手肘支撑，抬起臀部时身体呈一条直线，保持稳定。每组30秒，重复3-5组，全方位强化你的核心肌群、腹斜肌、臀部和大腿肌肉！
5️⃣健腹轮
🔍动作要领揭秘：低头、含胸、弓背，记得腹部要持续发力哦！这样不仅能锻炼到腰腹，每组30个，挑战5组！坚持就是胜利，核心力量up up！
坚持练习这五个动作，让你的核心肌群更加强壮有力，身材线条更加完美！