对戒糖的一些小心得:(我个人哈
1️⃣直接拒绝配料表有:葡萄糖、果糖、乳糖、结晶果糖、麦芽糖浆、果葡糖浆等的所有食物
葡萄糖(升糖速度快)、果糖(过量易引发脂肪肝)、乳糖(可能不耐受)。结果都是:致痘和发胖,加重皮肤出油。
⚠️结晶果糖和麦芽糖浆:常出现在“低GI”食品中,生活中的隐形糖。。昨天去超市随手拿起一包某德基同款的无蔗糖豆浆粉:水、速溶豆粉、结晶果糖。
2️⃣尽可能不喝代糖饮料,少买代糖零食:实质上非0卡0糖
▪️尽量避开:
1.三氯蔗糖: 长期过量可能影响肠道菌群。
2.木糖醇过量可能引发腹胀、腹泻。
3.阿斯巴甜:世界卫生组织列为2B类可能致癌物
4.安赛蜜:除了其他不良影响还刺激食欲
(也是我戒无糖可乐的主要原因。无糖可乐是阿斯巴甜+安赛蜜。。)
▪️好一些的:
1.赤藓糖醇:热量极低且不升血糖,高摄入可能增加心血管风险。
2.甜菊糖苷、罗汉果甜苷:天然提取,安全性较高,但需注意口感差异。
(但我看到各种代糖叠加组合在一起的也不会买)
3️⃣在外特别想喝,感觉手上得拿点什么时:
直接无糖的茶、柠檬水、美式最安心了
所有调制乳的风味咖啡、轻乳茶和果咖几乎不点,顶天一个月喝一杯。。大家小红书搜下自己最爱喝的饮料同款配料表,一整个触目惊心。。
喜欢在家!在家想喝有味道的我就喝自己的养生茶或者椰子水+燕麦奶+超级食物粉做的“奶昔”
大部分时间的零食:我只吃均衡小站的种子脆片、童味格子的燕麦酥。这两个的甜味剂是低聚果糖,听着是高升糖的果糖,其实是一种养护肠胃的益生元,口感有甜味。亮肤的杏仁丸、巴西莓五红糕、黑巧克力、低糖水果。
咱们生活的时代,确实太多生活中的隐形糖了。。
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