奇亚籽要隔夜泡发了再喝，泡发后的奇亚籽会形成凝胶状，更易于消化吸收，同时也能增强饱腹感，促进肠道蠕动，有助于排便。我每天大概喝这么些。

嚼和不嚼其实都行，我查了不影响吸收效果。嚼会有一种特别的快感，咯吱咯吱的很有意思。

奇亚籽表面富含纤维，不泡发直接吃没有膨胀+通便的效果，反而增加肠胃负担，吸收肠道水分导致便秘。一定要泡发！头一天晚上泡上，转天喝就行。

放到无糖希腊酸奶、椰奶里会更好喝，冷藏做布丁也好喝！五一我带着诺子diy一些开啡尔菌种酸奶碗到时候po给大家。奇亚籽不要高温煮，高温破坏里面的脂肪酸和抗氧化物质。

搭配椰子油简直了，第二天叫醒你的绝对是一泡💩，不是梦。