骑行时一定要知道的骑行常识
1. 上坡前降档，避免伤膝；
2. 踏频保持80-100 RPM，减轻膝盖压力；
3. 下坡重心后移，间歇点刹控速；
4. 跟车距1米，留意前车刹车；
5. 团队轮流领骑破风，减阻超30%；
6. 爬坡小齿比高踏频，身体前倾稳呼吸；
7. 逆风压低身形，保持节奏；
8. 过弯外侧脚踩实，身体倾斜看出口；
9. 急刹先后轮、轻刹前轮防前翻；
10. 摇车时核心收紧、车把稳定；
11. 每小时补30-60g碳水（香蕉、能量胶）；12. 间歇训练如4×8分钟阈值骑行（3分钟恢复）；
13. 每周1次100km+长骑练耐力；
14. 强化核心提升稳定性；
15. 高强度后低强度恢复骑促循环。#微博骑遇记##骑行# http://t.cn/A6dCTgt0