几个提升睡眠质量的小技巧 ：

白天运动两小时
睡觉时关灯
健康饮食
午睡时间不要太长或太晚
避免睡前压力大的活动（工作邮件、恐怖电影等）
睡前一两个小时洗个热水澡
选择一个就寝时间并每晚坚持
避免饮酒（酒精虽然能够帮助入睡，但它会破坏你的睡眠质量和时长）

需要注意的是：“如果你发现睡眠无法让你恢复活力，或者白天感到困倦、打鼾、多动或睡觉出声会干扰到自己或他人的睡眠，你应该去找医生。”