#女子3小时内喝八杯水中毒进ICU##微博跨域计划#
2007 年，“四大顶级医学期刊”之一的《英国医学期刊》发表了一篇文章，讲述了那些年我们一起追过的“医学神话”。

其中一篇讲的就是“人们每天要喝 8 杯水”。

🧐多喝水虽有利于健康 ，但一定要精确到喝 8 杯水吗？

⚠当 然 不 是！

1945 年美国食品与营养协会提出一个建议，“一个成年人每天需要 2.5 升水”。

但这个建议后面，其实还有一句话：“平时吃的食物里已包含了大部分水”。

也就是说，2.5 升不止是喝入口的水，还包括吃的食物中的水分。

💡8 杯水的杯子有多大❓

《中国居民膳食指南（2022）》建议我们每天要喝 1500~1700 毫升水。

换算一下，等于要用 200 毫升的纸杯，这样刚好 7~8 杯水。

但具体还是要看实际情况而定，比如运动量大或夏天炎热、冬天干燥时，还是要喝更多的水。

如果天气潮湿，水果蔬菜、粥吃的多的话，那也不是非喝 8 杯不可。

💡8 杯水怎么喝❓

含糖的饮料不算‼

咱们说的 8 杯水指的是，白开水、茶水、纯牛奶、矿泉水等。

如果实在难以下咽，根据喜好放几片新鲜的柠檬、橘子、百香果，也是可以的。

💡口渴再喝水可以吗❓

我们的身体每时每刻都在失水，皮肤蒸发、出汗，上厕所，不同人不同情况。

❌每天 8 杯水也不是绝对的！

日常判断自己是否缺水，最简单的办法就是：

口渴和少尿！

尿液变黄也说明喝水少了，尿液的颜色会随着缺水的程度而加深。

💡应该“多喝水”吗❓

喝水太多确实会增加心脏和肾脏的负担，最好有个限度。

虽然科学家还无法确定每天最多能喝多少水，但多数人都达不到 8 杯水这个量，呼吁这些人多喝一点没毛病，稍微多喝点水有利于身体排除一些代谢废物。

🚫另外，喝水切勿太急太快，严重缺水情况下，短时间内大量饮水可能引起低钠血症。

每小时在 700 毫升范围内，每次大约 400 毫升以内，是一个喝水比较安全的量。

口渴是身体给你的缺水信号，感到有点口渴时就去喝水虽然也算及时，但还是养成主动喝水的习惯更好。

比如久坐办公室的筒子们，坐久了要起来活动活动，正好去接杯水喝喝，啥也不耽误，多好~