假期难免放纵，但是不要顿顿放纵。晚上聚餐，白天就少吃，吃干净点，一天下来热量超不了多少。

大吃大喝一顿涨个几斤其实很正常，短期体重的波动基本上都是食物残渣和水分重量的波动，不是胖了。一顿吃个两三斤的食物很普遍，加上糖分和盐分都是很容易储水的，一克糖储3克水，一克钠储80克水，体重迅速上升不是胖了，是肿了。

高钾食物都有助于消肿，比如：香蕉，菠菜，海带，口蘑，椰子水。可以安排到假期饮食里，平时也要多喝水。

吃饭先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。可以大大提升饱腹感，平稳血糖。

7700大卡热量才长一公斤脂肪，有时候吃盐很多会长体重，但不完全是脂肪，秤上的数字不能判断胖瘦。

祝大家有个愉快的假期～