空腹爬楼怎么爬？💪
现如今 空腹爬楼俨然成了刷脂“顶流”

那么这款运动该如何进行呢？
走！咱们这就学习去……

1、爬楼姿势
爬楼梯姿势:上半身微微前倾，腰部挺直。这个时候臀部会有点像小鸭子撅起来的感觉。脚和膝盖朝向前方，平行向前走。千万不要走猫步直线，每一步都要稳定正确。

2、用力要正确
用力集中在臀大肌两侧，带动大腿-小腿-脚爬楼梯。脚落到上层楼梯后，臀大肌依然用力，配合大腿前侧肌肉，沿着前倾的身体向前推，推动身体一步步上楼梯。

3、注意力集中
注意力要集中在动作准确性和肌肉发力上，只有保持标准的姿势和力量，我们才能更好地保护身体，更容易爬起来。如果我们只想累或爬几层，我们会感到更累。👌

4、保持匀速
爬楼梯要尽量保持匀速，不要快一会慢，这样很难坚持。尝试1-2天后，找到自己的节奏，但不要太慢，实际速度可以参考心率。如果你想更好地燃烧脂肪，你必须保持良好的心率。

5、低血糖朋友不要尝试
因为是空腹爬楼梯，容易低血糖，所以平时不运动容易低血糖的朋友不要尝试。

6、循序渐进
开始空腹爬楼的时候，前两天少爬，慢慢爬，以动作为标准，找到自己的节奏，再加一点时间和楼层，直到一次爬楼100层左右，时间在30-45分钟左右。👀

7、拉伸很重要
拉伸是非常必要的，一定要这样做！🦵爬楼梯主要使用大腿和小腿肌肉和臀部肌肉，所以这三个位置必须拉得很好，建议拉20-30秒，特别是臀部肌肉。

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