说一个改善抑郁的食疗方法。

最近，我有位师兄去医院看了心理问题，被诊断为强迫症和轻度抑郁。把检查报告发给我，我说轻度抑郁还真的有依据。

我发现他的检查报告上“五羟色胺”的含量149.8（参考值258.5至334.9），严重低于正常水平。

这个“五羟色胺”还有另外一个名字叫“血清素”。

血清素负责人体的镇定、快乐、满足和幸福感。

当这种激素水平低了以后，人就容易产生“抑郁”心理，严重了会被诊断为“抑郁症”。所以，想要调理抑郁，就要想办法提升“五羟色胺”的水平。

从营养学角度说，“五羟色胺”是由“色氨酸”转化来的。所以，通过饮食增加色氨酸数量，有利于改善抑郁。

可以用小米20克+豆浆200毫升（或豆浆粉20克）+低糖酸奶100克，代替晚餐的主食和肉，既能够大量补充色氨酸，又不容易长肉。

如果还有失眠的症状，可以再加上谷维素30毫克（药店小白瓶）。

所以，如果你觉得最近心情不好，总是快乐不起来，可以试试这个食疗方。