#判断骨盆歪斜的最简单方法#很多人都有骨盆问题，尤其是前倾和后倾，那么它们之间到底有什么区别呢？那就来深入剖析骨盆前倾和后倾的不同吧
1️⃣ 定义与体态特征
​【骨盆前倾】
✅ ​骨盆向前旋转，腰椎过度前凸；
✅ ​体态特征：小腹突出、臀部上翘（假翘..臀）、腰部凹陷深。
【骨盆后倾】
✅ ​骨盆向后旋转，腰椎变直甚至后凸；
✅ ​体态特征：臀部扁平、驼背含胸、腹部松弛下垂。
​2️⃣ 症状自测（重点！）
​
【骨盆前倾】
🔴 ​靠墙站立法：
背靠墙，脚跟离墙10cm；
手伸入腰部空隙→能塞进拳头→前倾！
🔴 ​仰卧检测：
平躺屈膝，腰部离床＞3指高度；
腰部贴床困难→前倾风险高！
​【骨盆后倾】
🔴 ​坐姿检测：
坐椅子时习惯性“瘫坐”，尾骨抵住椅背；
站立时膝盖超伸（过度绷直）。
🔴 ​手摸髂骨：
双手叉腰，拇指按住髂前上棘；
拇指指向地面→后倾！
​3️⃣ 危害对比 图五
​4️⃣ 矫正锻炼方案 图六
​【骨盆前倾】
✅ ​动作1：髂腰肌拉伸
✅ ​动作2：强化腹横肌
​【骨盆后倾】
✅ ​动作1：腘绳肌拉伸
✅ ​动作2：激..活髋屈肌
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