假期在家，4个动作每天练，肩颈舒展，腰背不酸，睡觉更香

中医讲“流水不腐”，假期在家，久坐看电视、低头刷手机最伤气血，加之现代生活节奏快，失眠、易疲劳、腰酸背痛成了常态。今天就给大家分享4个简单有效的小动作，坐着、站着、行走、躺卧都能练，助你疏通经络、蓄满元气。

1坐着——捏膝膝关节
堪称人体的 “承重大户”，日常站立、行走、跑跳，都得靠它承压，是实打实的大负重关节 。尤其是中老年朋友，膝关节软骨磨损严重，更要注意养护了，那么有空就坐下来捏捏膝盖吧~

❖ 具体步骤：①坐在椅子上，膝盖呈90°弯曲，手掌自然放在左右侧膝盖上；②先用手指整体抓捏整个膝盖50下；③大拇指指腹按揉膝盖内侧的血海穴50下；④再用四指揉捏膝盖后窝的委中穴50下。

2站着——耸肩

肩颈酸痛、颈椎病或肩周炎，基本成了现代人的通病，很多朋友一坐就是好几个小时，肩膀处于一个固定或低头姿势，不妨隔1-2个小时就站起来花1分钟时间耸耸肩吧~

❖ 具体步骤：①站立，双手自然下垂，全身放松，脊柱挺直；②双肩用力往上提，然后缓慢向后、向下沉肩胛骨；③做的过程中，手不动收腹部，一耸一放为1次，可连续做10次，觉得舒服可以再做10次巩固。

3行走——踢臀
吃过饭后去小区楼下或公园散步的时候，可以边走边踢臀，能拉伸大腿、小腿、臀部、膝盖、踝关节的肌肉肌腱韧带，让走路的锻炼效果加倍！

❖ 具体步骤：①自然行走时，左右脚交叉后踢，脚后跟尽量踢到屁股位置；②后踢时，左脚可以踢到左侧臀部或右侧臀部，这个自己掌控；③踢臀时间也是根据自己情况来，感觉舒适即可。

4躺着——还阳卧
还阳卧是一种传统的养生姿势，如果每天睡前坚持练习5-10分钟，有利于刺激肾经、养肾固气、壮阳气，尤其是睡眠不好的朋友，更值得一试。

❖ 方法：
自然平躺，双侧的髋关节放松，两腿稍微张开，两脚心贴在一起，双侧的腿向两侧外展，两手放于大腿根部附近，掌心贴着腹部，配合均匀的呼吸。