健身房跟练｜背部经典训练#三金的健身日志# #健身#

又是一套由经典动作组合而成的训练。

动作编排上，把侧重【背阔肌】的动作安排在前面，符合我们【训练计划制定2.0】中讲过的弱势优先原则。

背部训练的关键，在于肩带的优先发力，以及主动的持续绷紧。

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动作列表：

▪️坐姿v把划船（中下）

▪️高位下拉（背阔）

▪️直臂下压（背阔）

▪️哑铃划船（中下）

▪️炮筒划船（中下）

▪️宽距坐姿划船（中） http://t.cn/A6d8805I