最近的半个多月的改善便秘bm💩心得/经验总结：
（孕妇🤰可用）
1.目前最有效果的还是聚乙二醇（和做肠镜的泻药本质是一个东西，医院开的润可隆4000散，或者自己买拜耳miralax也可以，是3350散，分子量大小不一样）但是储水很严重，体重可以一下子涨3斤，因为这玩意促排原理就是让大肠吸水，但是这个方法很安全，相对没有成瘾和依赖性，肛肠医生最推荐，老人小孩都可以用；
2.乳果糖，可溶/不可溶膳食纤维（菊粉小麦纤维素麸皮粗粮蔬菜）对我来说都没用，感觉乳果糖和小麦纤维素大概也就是对50%多的人有用，但相对也安全，可以尝试，⚠️注意有一个很反常识的点：如果已经便秘很严重，粗纤维的粗粮蔬菜反而要少吃，增加肠胃负担，病友群里我观察到非常非常严重的便秘，医生是只建议吃半流食的；
3.一切窜稀神器（西梅冰酸奶咖啡）本质都是刺激肠道导致排便，肠胃功能强可以偶尔试试，但不要过度窜稀，因为泻“稀”很多的话，容易把肠道里有益菌也过度排出，不利于肠道长期健康，不过我已经是必须窜稀神器+冷热交替才能有一丢丢用的铁肠了[揣手]；
4.小粉丸（双醋苯啶）、琥珀酸普鲁卡必利这类刺激大肠反射性蠕动的药，不建议长期持续吃，会有依赖性，长期服用有肠道炎症黑肠风险，还有一些植物性的刺激大肠收缩的药（番泻叶之类）也是同样的，🇯🇵或者国外的所谓植物提取的促排便的药，建议只有三四天没排便、排宿便可以用下；
5.‼️开塞露非常非常不建议长期每天用，影响肠道肌肉功能、影响自主排便，很多切肠的人甚至因为长期用开塞露，切完肠以后后半段肌肉功能还是很弱，自主排便很差！！！在外好几天没排、没药💊吃的时候应急用；
6.努力形成按时排便反射——可以设置一个排便时间，不论有没有便意，到点就去🚽尝试排便，有助于形成生物钟和建立反射——一定是自主排便！！！不要依赖别的！！
7.可以采取p1姿势帮助肠胃蠕动，p2-3姿势帮助💩，🍠上有拉屎操也可以尝试；
8.益生菌是有用的，但是见效没那么快…当长期保健品吧；
9.柠檬酸镁有点用，可以吃，注意不要吃碳酸钙和无机补铁剂，吃柠檬酸钙和有机三价铁，铁和钙 分开服用，比如早上吃铁，晚上吃钙；
10.各种食疗中医方法偏方，比如穴位，比如煮苹果水，补气当归水，我只能说尽量先看下中医判断体质再尝试，我个人觉得没什么效果（对于真正便秘患者）

最近的便秘康复排便方法📝：
先吃了半个月聚乙二醇+益生菌，开始三天只有腹胀，四五天开始稳定每天排便，从微窜稀到香蕉便（感觉对剂量也慢慢有点耐受了）；
后来因为聚乙二醇储水有点严重，改为隔天服用，排便量减少，也有排，偶尔吃很少有一次2天没排用了1次开塞露；
最近每天早上吃热的蒸香蕉牛奶，加一把坚果，然后服用冰的窜稀咖啡（库迪的潘帕斯、云顶抹茶、大红袍生酪，都冰的），冷热交替有点促进作用；吃完这些去按p1开始趴着促蠕动，然后按p2开始尝试排便。