假期放纵后的补救心得：
1⃣️5斤以内，一周之内增长的体重都好处理，体重、脂肪都有粘滞性，越拖越不好处理
2⃣️放纵3天必然要收敛3天，且暴食后第二天其实吃很少也不会很饿，不要一低卡几天就担心自己吃太少代谢被破坏，暴食的时候咋没担心对身体不好？！
3⃣️低卡之外，低钠排水也很重要，所以补救期内咸口吃食哪怕低卡也要🈲️，🈲️喝汤，肉类一定要注意不要吃太咸，再加🉑️适当喝椰子水，吃钾片
4⃣️补救期不要大量运动，不建议高强度撸铁（吃的少没劲儿，再加上撸铁有人储水很厉害影响掉秤影响心态），可以减量轻强度有氧
5⃣️想连续几天少吃不难受，降低食欲，稳定血糖是关键，不要一睁眼就吃碳水，尽量吃低升糖碳水，进食顺序按照蔬菜-蛋白质-碳水来，保证全天血糖平稳，不容易破功
6⃣️一切乱七八糟花里胡哨大餐后补救减肥法，核心还是：少吃+清淡饮食几天。算好进食入口的总热量，绝对能掉。热量不存在凭空生成，放纵了几天从另一个角度更是拉高了代谢，少吃一定能力挽狂澜