#睡眠健康#有用的提升睡眠质量的小妙招✨

1.固定起床时间
不管任何情况，都在固定时间起床，这个方法竹子也在播客里提到过

2.白天不睡觉
为了晚上能及时入睡，白天得积攒睡意，最好不要睡。如果有午休习惯，午睡得控制在30分钟以内

3.多晒太阳
晒太阳可以刺激大脑分泌褪黑素和血清素，有助于我们晚上到点入睡。早上10点前晒15分钟后背即可

4.保持规律运动
每天健身不低于30分钟，一周锻炼5天，对睡眠有帮助。值得注意的是，别在睡前6小时进行无氧或HIIT训练，身体太兴奋影响入睡

5.营造睡前的仪式感
比如在睡前泡脚，不一定要放泡脚包，用稍微烫的热水没过小腿肚，泡到微微出汗就行。如果还想放松，就涂抹精油配合按摩刷刷小腿和大腿，一系列操作下来，人会放松许多

6.避开蓝光
睡前1小时把手机放远一点，关掉卧室大灯，打开黄色光源的台灯，用柔和的光线制造入睡氛围
以上
想要晚上好好睡觉
得从白天开始准备
祝你今夜好眠
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