看了🍠很火的窦月减肥法，其实感觉类似于一天之内的碳循环。
反正对我来说，我属于早上/白天食欲低，晚上食欲高且一定要吃碳水的，这个减肥法一眼看过去我就知道我应该可以执行下来。但是我应该不会吃这么少的蛋白质和蔬菜，我会在晚上➕清淡的肉和菜，我觉得也能瘦。

早餐我一般不吃快碳，因为吃快碳我会很快打开一天食欲（我感觉和血糖有关），最多吃根香蕉或者苹果或者隔夜燕麦，🥚我觉得是早餐最好的伙伴。
如果不上班，我会尽量延迟早餐时间，拖到11点或者12点吃一点早餐，或者严苛一点喝杯咖啡带过早饭，混到午饭。
如果早上没有非常饿吃得又很少的话，肠胃的蠕动一般是非常不活跃的（也就是不会食欲大开胃口很大），午餐我有时候甚至会分开吃，先把纤维素和蛋白质肉类吃了，吃个50%饱，下午再看情况补吃碳水，或者满足自己把午餐的碳水替换成下午茶甜点。
晚餐我是一定一定要好好吃的，一天之内最重的碳水量我也会安排在晚餐——晚餐不吃碳水我容易失眠或者浅睡眠。水果我也会安排在晚餐后。
Ps两餐之间，任何时候不要让自己特别饿，饿得抓心挠肺无法思考无法做别的事的时候去吃一点几十大卡的东西垫肚子，否则很容易下一顿开餐就暴食。

只要一天之中总摄入合理，不存在“热量高必须早上吃，晚上吃就不会瘦”，“不吃早餐胆结石”也早就被辟谣了。一万个减肥法万变不离其宗，具体执行哪种适合、能坚持，还是看个人习惯和体质。