说说女性增肌那些事。女性增肌，主要靠雌激素和生长激素。雌激素可以减少女性在训练中肌肉损伤的风险，降低碳水化合物加载的敏感度。对老鼠的研究表明，雌激素也是可以在肌肉生长中发挥较为直接的作用。

雌激素能够参与促进体内IGF-1的活动，这使得女性在运动后的损伤比男性小。它还能与睾酮素共同发挥作用（虽然量少，但女性体内也并不是没有睾酮的）。

生长激素使得女性运动时可以动员更多的脂肪，使减脂更快，促进腹肌显现（女性分泌的生长激素量大于男性）。

综上，能加速增肌的激素不是只有睾酮。但现在主流宣传基本上只提这个，说女性睾酮素含量少，增肌潜力就极小。但事实上，雌激素对肌肉修复和再生有重要作用（延缓掉肌），生长激素也有加速减脂的作用。

网上有一个经典谣言是“女性体脂率在10%左右是极不健康的”。这个谣言，张伟丽在虎扑上的回复便可证伪（图5）。她说，她平时的体脂率大概就在10左右（注意是平时，不是赛时）。

图6:张伟丽
图7:小红书“杨海裙”
图8:b站“街健腿毛”