像韩女一样做长期主义身材管理：
韩国女演员李清娥的减肥方法真的很适合我们普通人去学習，不靠饿、不极端，把减肥变成可持续的生活習惯，当你習以为常了，就会自然而然地瘦下来。

1.把体重管理当作一项长期事业来經营。给自己设定一个体重临界值，每天早上空腹称重，一旦超过临界值，就要去健身房加倍运动。

2.1小时运动公式=25分钟有氧+20分钟力量+拉伸收尾（ps：有时也会做40分钟有氧运动）

3.早餐一定要吃，不能不吃。可以吃一些高蛋白，维生素含量高的食物。清娥欧尼的食谱中就经常会出现豆腐、纳豆这类高蛋白食物，还有维生素含量丰富的西红柿，主食则会选择糙米饭或杂粮饭。

4.吃的满足比吃的干净更重要。适当的在每一餐中加入一些能获得满足感的东西，比如芝麻沙拉酱，哪怕热量很高，但是只要满足了自己的食欲，就会慢慢变得食欲稳定。

5.高度自律。明明讨厌运动，为了达到理想体重还是会去运动；嘴上说了不想动了，结果一组接，着一组做到不能再做为止。

6.吃的少的秘诀是用小勺子吃，这样一小口一小口细嚼慢咽地吃，很容易就会有饱腹感。

7.偶尔也会给自己奖励一顿欺骗餐，吃一些自己想吃的食物或零食。

8.减肥的尽头是情绪稳定，要保持从容放松的心态去面对，运动和饮食是一辈子的功课。

9.长期主义减肥蕞重要的就是坚持，所以要找到适合自己的减肥方法，不要太勉强自己。

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