真正有效的戒暴食建议
1．一定要吃早饭。早上不敢吃主食的，先吃干净的主食，比如馒头 玉米、南瓜等一些干净碳水，因为心里能接受，就不会一吃就破罐子破摔，后期慢慢稳定后，穿插一些喜欢的面包，蛋糕换着吃，慢慢的，就能做到什么都能吃，什么都不吃多。
2．不要挑剔家里做的饭菜油，或者觉得食堂的饭菜油，不要去涮水，炒菜的油正是稳定食欲的关键所在，那点油脂真不会让你胖，反而让你不那么馋甜点零食，不会在正餐自律，餐外暴食，不会总是下午就想炫零食，吃正常炒菜配米饭，食欲真的很稳。
3．不要大量空腹有氧。如果做不到不运动，就做一些强度不那么大的运动，时长在40min-1小时左右，并不是越长越好，越长消耗越多，食欲越大，吃得越多，根本瘦不了。如果不喜欢运动，就不强求运动了，可以多走走路，做做家务，专注学习工作，专注做任何事都在消耗热量，不一定要做专门的运动。
4．不要总是想着戒暴食这件事。不要每天都觉得自己有病，害怕自己控制不住暴食，想要做很多事去防止暴食，这些其实都是多余的，厌即是恋，你讨厌什么，抗拒什么◇其实更多是把注意力放在什么上面，加速了它的发生。
5．做好当下事。每天该干嘛就干嘛，在做事的过程中，就已经忘记了减肥，忘记了暴食，不会整天纠结吃与不吃。很多时候，越计划吃什么，不吃什么，反而什么都想吃，而完成了一项任务，到吃饭时间去舒舒服服享受一顿美
味，那种感觉简直太幸福了。
6．最重要的是做自己。不在意他人看法，不再会想着瘦下来惊艳所有人，因为明白当下的自己，无论是怎样，都无比珍贵，但接纳不代表不再行动，始终不会放弃，依然会努力成为更好的自己，只是不再执着某个结果，因为"更
好"永远没有标准。
7．不急。无论是戒暴食，减肥还是生活，都不再着急，不急就不会乱，经历该经历的，体验该体验的，不再评判好坏，明白当下的一切都是助我成长，没有什么后悔可言，明白，一切在当下已是完美，明白，此在是存在的最高状态。