#小基数减脂20斤面部变化有多大#
⭐五一吃多了别焦虑！央妈认证5+2轻断食法收好！
✅【轻断食日】周一&周四
🍳早餐：咖啡/牛奶+鸡蛋（唤醒代谢）
🥗午餐：苹果/火龙果200g（可换青菜）
🍲晚餐：50g糙米+50g鸡胸肉+250g西蓝花
⚠午餐晚餐可互换，总热量≈500大卡
✅【正常日】早午晚主食翻倍
🌞早餐+红薯/玉米
🍱午&晚餐：100g杂粮饭+100g鱼肉/虾+250g绿叶菜
✨少油煎炒多清蒸，全天喝够2L水！
💡Tips：克数均为生重！轻断食日午餐若饿可喝无糖豆浆，晚餐水煮菜配小米辣蘸料超解馋！按这个吃7天腰围肉眼可见缩一圈，收藏跟练，轻松恢复好状态～
发布于 广东