5min#瑜伽# 经期排淤操，0基础跟着练.缓解痛经，告别闷胀痛！又到了每月一次生理期，记得好好爱自己！

1.轻拍腹股沟：
促进淋巴循环，缓解下肢水肿；改善腹股沟区域气血淤堵。
2.搓八髎：
温肾散寒，改善妇科/男科问题；缓解腰骶酸痛。
3.轻拍八髎：
刺激膀胱经，排毒祛湿；缓解久坐疲劳。
4.蝴蝶拍打：
缓解焦虑、压力，提升安全感（常用于心理疏导）。
5.蝴蝶式：
拉伸大腿内侧，改善髋关节灵活性；调理盆腔血液循环。
6.花环式：
强化脚踝、髋部；促进消化；缓解便秘。
7.猫午式：
灵活脊柱，缓解腰背僵硬；按摩腹部器官。
8. 仰卧束脚式
深度放松髋部，缓解经期不适；改善睡眠。

练习小贴士：
所有动作需根据自身柔韧性调整幅度，避免疼痛。
饭后1-2小时再练习，避免挤压腹部。
长期坚持效果更佳，可搭配热敷或精油提升放松效果 #微博兴趣创作计划##健身# http://t.cn/A6d3UmjK