五十多岁以后，我走路的时候膝盖偶尔会疼一下，但是不严重，也不持续，就是走着走着膝盖忽然打软一下，然后膝盖最上方的地方会有隐隐作痛的感觉。稍微停一下，弯弯腿，再伸伸腿，也就没事了。最近膝盖偶尔疼痛的次数有点增加，我担心膝盖有什么问题，就去医院骨科检查了一下。

医生让我拍了片子，又扳着我的腿朝各个方向运动，看看关节是否疼痛，又检查了一下我腿部的肌肉。最后的结论是，我的膝关节有磨损，但是根据我的年龄来看，属于正常范围，在同龄人里算是保持的不错。

我之所以会走路偶尔膝盖痛，是因为我腿部的肌肉强度不够了，检查的时候让我绷腿，摸着就感觉不够硬。因为肌肉强度不够，所以支撑力就差，缓冲力也大大减弱，走路或运动的时候对关节的冲击力就大，会造成骨头某个瞬间冲击力太大，而导致疼痛。解决的办法也很简单，不用吃药，不用治疗，只要加强腿部肌肉锻炼就行。

支撑和减缓膝盖压力的主要肌肉是大腿前侧的肌肉，鉴于我的年龄，医生建议我采取对膝盖冲击和压力较小的锻炼方式。医生详细的询问了我的运动习惯，肯定了我坚持健走和跳舞的运动方式。让我继续坚持适量运动，但是为了保护膝盖，减少磨损，尽量减少负重弯曲的运动方式。

医生简单教了我两个动作，一是可以靠墙蹲，腰背挺直靠墙，腿部弯曲成一定角度，坚持蹲一分钟以上，时间越长越好。然后休息一两分钟，再重复上述动作，每次多重复几次。大腿和小腿的角度不能超过九十度。

二是可以平躺，腿伸直，勾脚快速抬腿，每组做20个，左右腿轮流做，尽量多做几组。这些动作在尽量不磨损膝盖的同时，可以进一步加强大腿前侧肌肉的强度，增加腿部支撑力，减轻运动对膝盖的冲击力。

以前我总觉得自己肌肉强度不错，因为不论社团组织的十公里健走，还是旅游、爬山，我都表现得不错。十公里健走每次都第一个抵达终点，爬黄山一直爬到光明顶。体力和耐力比很多健康人都强。

但是去年因为身体遭遇各种问题，我停了芭蕾课将近一年。今年再恢复上课时就感觉腿总是没力量，很多跳跃的动作都跳不了了。今天经过医生的讲解，才明白是肌肉强度下降了，在有氧运动的基础上，需要进一步加强肌肉强度的训练。

年轻人如果躺平一段时间，肌肉还不至于失去强度。但是上了年纪的人如果长期不锻炼，肌肉就会快速萎缩，失去支撑力和缓冲力。直接表现就是，走路大腿发软、发酸，行走无力，跳不起来，跑不动，灵活性差，稍微绊一下，脚底下就拌蒜，腿脚倒不过来，容易摔倒，严重的还会导致骨折。

长期如此，还会加重对腿部关节的压力和冲击，造成髋关节和膝关节过度磨损，引发髋关节和膝关节病变，产生严重的疼痛，不但增加身体的痛苦，降低行动能力，影响生活质量，严重的甚至需要手术治疗。

因此越是上了年纪的人，越需要进行适当的肌肉训练，保持一定的肌肉强度。和年轻人锻炼肌肉不同，五十岁以上的进行肌肉训练时，一定要选择对膝关节和髋关节磨损小的运动方式，不能顾此失彼，左支右绌。

我觉得平时还是要多学习一些医学知识，不能总指望出了问题找医生。医生每天都要面对大量的病人，不可能对你面面俱到，自己的健康还是需要自己管理。通过多学习医学知识，系统的，全面的，科学的管理自己的生活，锻炼身体，才能少得病，不得病，保持正常生活，提高生活质量。今天又是增长知识的一天！