晚上不饿但是闲总想吃东西怎么办？

晚上不饿但实在是闲想吃东西的朋友要觉察到自己是精神没有被满足，可以试着去B站或者喜马拉雅、小鹅通这样的app找一找想要上的课，我这些年就是各种上收费的课程，不管是心理学的还是养生的占星的传统文化的历史的经济学的课都可以。

只要你喜欢感兴趣的就花钱买课，绝对比花钱叫外卖值多啦，然后你边听课你就边拿着iPad记笔记，这样你全身心都在吸收一些知识，精神上会得到满足，这样睡眠会变好，还能瘦下来，真的一举两得。

我女儿就因为喜欢《雍正王朝》这个剧买了B站一个讲清史的老师的课听课，我觉得特别好这个有网络的时代。要让孩子选择喜欢感兴趣的，孩子主动去学，精神会很满足。

当然前提是要用主食减肥法，主食的量每天最少吃够150～200克生米才可能神足心安。

主食减肥法+两餐法

🌸两餐：
A：低热量早餐+高热量午餐
B：高热量早午餐+低热量晚餐

🌸主食减肥法=主食比例提高

1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35%

2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。

3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。

4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。

自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。

食欲会有浮动，大基数可以*3～3.5；小基数3.5～4浮动；

主食减肥法可以吃面食，面食的比例是一餐的60%（馒头、发面面食）或者一餐的80%（拉面、打卤面是80%的比例），不过面食会储水，所以第二天体重不会下降。吃面食的量依照吃米饭的饱腹感比较即可。

5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。

6️⃣鸡蛋每天两个就够了。

7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱）

8️⃣ 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法 http://t.cn/A6d1GUGd