跑步后6种拉伸动作分析

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拉伸可以缓解肌肉酸痛，缓解肌肉紧张，腿部变细增强血液循环，增强身体柔软性，预防运动后损伤，有助于塑形！

跑步后拉伸能有效缓解肌肉紧张，促进恢复，预防运动损伤。建议在跑后10分钟内进行，针对下肢主要肌群（大腿、小腿、臀部）做静态拉伸，每个动作保持15-30秒，重复2-3次。

常见动作：
1. 股四头肌拉伸：单脚站立，手拉脚背贴近臀部；

2. 腘绳肌拉伸：坐姿单腿伸直，俯身够脚尖；

3. 小腿拉伸：弓步推墙，后腿脚跟贴地；

4. 髋部拉伸：仰卧抱膝至胸前。