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减脂期科学饮食结构/巨掉秤的万能搭配公式

一、三餐摄入比例
早餐：午餐：晚餐=3：4：3

二、一天的能量元素比例
主食：优质蛋白：蔬菜：豆制品：水果=20%：20%：40%：10%：10%

膳食万能搭配公式
🍳早餐:优质碳水+蛋白质+膳食纤维
🍛午餐:优质碳水+蛋白质十膳食纤维
🥗晚餐:蛋白质+膳食纤维
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优质碳水
红薯 紫薯 南瓜 魔芋 芋头
山药 玉米 莲藕 土豆 糙米
燕麦 紫米 杂粮 荞麦 小米
意面 燕麦 全麦制品馒头面包
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蛋白质
鸡蛋 牛奶 豆浆 豆腐 虾仁
牛肉 鸡肉 里脊 排骨 鸭肉
羊肉 鱼肉
一定是瘦肉，禽类去皮
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膳食纤维
西蓝花 花菜 菠菜 生菜
紫甘蓝 白菜 芦笋 冬瓜
卷心菜 西芹 秋葵 木耳
荷兰豆 黄瓜 菜椒 苦瓜
胡萝卜 蘑菇 番茄 青菜
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以上是万能的减脂期饮食搭配法，赶紧收藏吧

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