#全民营养提升计划#中医建议的9个零成本养生方法，真正的养生方法都藏在日常生活里。
1.走路通肝气
每天饭后快走20分钟，肝脏年轻看得见！
2.踮脚补肾经
晨起踮脚100次，激活先天之本。
3.唱歌清肺浊
持续唱歌15分钟相当于慢跑1公里。
4.慢嚼护胃膜
每口饭嚼30下，胃病绕道走！
5.咽津润脾胃
晨起吞津7次，唤醒消化系统。
6.呼吸静心神
“吸4秒-停4秒-呼6秒”呼吸法，早晚各做5分钟。
7.喝水润肠道
晨起、餐前、睡前的黄金饮水时段，每次100ml温水小口慢饮。
8.远看亮双眸
每用眼20分钟，远眺20米外景物20秒。
9.日晒壮筋骨
上午9-10点晒背15分钟，隔一天晒一次。
每天要坚持练习！
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