维生素D史上最全扫盲贴（专业喂饭版）

没有任何废话，但花1分钟看完，你会比99%的博主都更懂维D。

1、怎么吃？
3种口服维生素D优先级排序：D3（胆钙化醇）＞D2（麦角钙化醇）＞骨化三醇。
D3是人体天然合成形式，提升血D效率高于D2。
骨化三醇副作用风险最高。
作为脂溶性维生素，D3随餐服用效果最好，提高20-30%吸收率。
以及因为提升能量效果极好，很多人坚持吃它后从死尸状态变成战狼状态，所以推荐白天服用，防止影响睡眠。

2、吃多少？
每个人维D吸收效率不同，但D渣比D霸更常见，我评论区2000IU吃一年但血清VD纹丝不动的，比比皆是。
我吃11个月1000IU+1个月5000IU，也才从28ng/ml补到36ng/ml。
所以强烈建议＜20ng严重缺乏的，5000IU先吃3个月，补上来后再转为维持剂量。
如果按照婴儿剂量一天吃400IU，成年人极有可能吃了个寂寞。

3、补到多少？
国内营养学长期不受重视，中国人绝大部分缺VD，但大部分从业人员对补充维D的重要性还停留在上古时期，甚至不愿意开血清VD检测。很多地区的维D标准线还定在20ng/ml，误导了很多人以为自己不缺。
但一线城市医院的维D标准范围，早就是30-100ng。
欧美普遍认为标准在60以上，不高于150基本没问题。

4、怎么查？
查25-羟基维生素，可以挂内分泌科、全科、皮肤科、营养科，最建议挂营养科。不同科室隔行如隔山，像外科医生可能都不知道在哪里开，而营养科医生会和你说得很细致，且给你的建议是专业的。如果有条件，推荐一次性做维生素九项。

5、什么作用？
除了抗抑郁升能量/肌肉骨骼健康，维D最大好处在于提升免疫力。尤其是自体免疫类、免疫下降类相关患者，比如荨麻疹、湿疹、鼻炎、过敏性体质、桥本等等，更需要补充维D。
中老年人由于身体衰退，更容易出现免疫相关问题，我爸左手虎口常年湿疹，很多药能治标但很快又复发，直到去年开始大剂量服用维D后才开始显著好转。
因为体内炎症会大量消耗VD，所以我对自己血清VD的目标是80-100，来保持维D免疫货币的“高现金流”状态+治未病。

6、怎么搭配？
长期高剂量吃D3，我强烈建议K2（MK-7型）+镁+D3一起补充，防止高钙血症，以及肠道竞争性吸收钙导致身体缺镁。（这3个一起吃本身还有极好的强化身体效果）

7、有没有风险？
目前没有证据证明合理补VD有风险。补D3不仅不会影响肝肾功能，反而还有一定好处，缺D还和部分肝肾疾病正相关。如果吃了发现伤肝伤肾，大概率是这个品牌辅料有问题。

#香香爱护肤#