#微博兴趣创作计划#掌握这个掉秤“饮食方法”，健康瘦下来！

正确的减肥方法一定是健康瘦：一日三餐不仅吃饱，还要营养均衡！

❓那么如何才能判断自己的饮食是否能健康瘦呢？通过四格饮食法，就能判断！

❓什么是四格饮食法呢？
✨即把每餐饭分成4个等份：1份主食、1份肉类（优质蛋白）、2份蔬菜。

✨一份的分量如何计算呢？
大家可以握起自己的拳头，一个拳头的大小，大概就是自己可摄入的一份的量。
1拳主食，部分精细米面，再加上部分粗粮、红薯、土豆、山药等根茎类食物，这样来配比。
1拳肉类，这类优质蛋白大家可以从鱼、虾、鸡肉、牛肉中挑选（注意不要吃皮哦）。
2拳蔬菜，大家可以根据自己的喜好来，种类越丰富，蔬菜越新鲜越好。除了知道应该怎么搭配着吃，吃多少外，大家还要记得用对吃饭顺序哦：先蔬菜、后肉类，最后主食。

☺️按照这个顺序吃饭，首先保证了蔬菜的食用量，确保了蔬菜内营养素的摄入，其次还能减少血糖的波动，减少脂肪的储存，最后还能延长饱腹感，不容易饿。

所以大家吃饭顺序一定要用对，顺序对了，减肥一样也能事半功倍！

☺️【四格饮食法】也是营养师们普遍推荐的饮食比例，保证营养均衡摄入，不仅对减肥有效，而且对"三高"和心脑血管疾病也有预防作用，小伙伴们快用起来吧～#全民营养提升计划##中医式生活#