感谢微博朋友的一天。关于睡眠太少，有朋友提醒我补充维生素D、镁、B族，以及不要运动太晚。B族我不缺，昨天运动太晚是贪心了，因为一直下雨，遇到晴天就希望抓住。但是VD和镁的补充，我思考了一下，确实出了问题！

因为雨季天色从早黑到晚，这段时间的维生素D补充我是有问题的。而镁的补充，我甚至没有注意到自己出了问题！我今年把每天的坚果取消了，原因是我不喜欢里面搭配的甜味果干；但我很少买专门的坚果，因为我很容易不知不觉吃掉过量的澳洲坚果（夏威夷果）...这里的营养管理衔接出了问题，而我今天才意识到！

补充维生素D的方法：
补充量：600–800 IU/天。若有阳光照射不足（如冬天、常在室内、涂防晒），建议更接近 800 IU。一个鸡蛋40 IU，一百克三文鱼400–600 IU。若每天能晒太阳15–30分钟，暴露皮肤，则无需额外补充维生素D。（我决定每天吃两个以上鸡蛋，而非一个。）

补充镁的方法：
男性：400–420 毫克
女性：310–320 毫克
镁来自坚果种子、绿叶菜、豆类、全谷物、牛油果、黑巧克力。牛油果一个40毫克，这个对我来说最容易接受。绿叶菜要增加。早餐增加牛奶全麦片。我开始做牛油果吐司了！

有人说营养从食物摄入就可以。对于VD和镁我确实不打算用补剂。但是我有使用专门的补剂——根据我的身体和营养选择的。比如蔬菜摄入我很难做到稳定，所以会单独补维生素C。B族因为很难兼顾全面，我也单独补充。但是这里我不写太多，更不做推荐，因为每个人饮食结构、生活方式差异太大了，个体基因也有差异，所以不希望造成误导。无论补剂还是食物，最好的方法也是定期复盘，按照自己的具体情况来操作。#MercurioDong-和吃有关#