暑假自律养生&减脂计划🧾

1️⃣早起养生☀️
①⏰6：30起床
- 暑假日出一般在五点半，早起是为了让自己一天有更多的自由支配时间，对时间的掌控力更强👍
②揉腹100下🔃🔄3min
- 促进肠道蠕动，排💩非常通畅！！
③梳头👧🏻 3min
④八段锦🧘‍♀️12min
⑤练背🏋️‍♀️15min
⑥拍八虚5min
- 用适合自己的力度去活络全身💪
⑦吃早饭吃早饭吃早饭🥣
⑧泡杯花茶🌸🍵
🌟上午自由支配时间7：30—11：30【4h】
2️⃣ 中午
①吃完饭站立半小时🙂‍↔️
- 利用碎片时间看看书追追剧放松，每天保持一定的站立时间，不久坐😇
②午睡15-30min💤
🌟下午自由支配时间13:30-17:30【4h】
3️⃣ 晚上运动
①17：30-18：00完成晚饭🥣
- 睡前四小时不要进食
②柠檬水一杯🍋
- 柠檬感光晚上喝比较好
③18：30开始运动 20：00前完成
- 【关于我的夜间运动安排🌚】
热身5min
无氧运动塑形30min【练腹部练腿】
有氧运动减脂30min【间歇跳绳/帕姐减脂操】
拉伸10min
🌟晚上自由支配时间20:00-22:00【2h】
4️⃣ 睡前半小时
①泡脚10min
②梳头3min
- 早晚梳头形成闭环✅
③穴位养生10min
- 上床揉一揉太冲穴，地筋等穴位
④还阳卧睡觉💤
- 酝酿睡意啦😴
5️⃣ 饮食养生
①三餐正常摄入（少油少盐清淡）
·早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少
②16+8饮食记录（健康减肥(ง•̀_•́)ง
·该吃的时候吃，16+8 还是有用的哦，睡前四小时不要进食！
③多喝水（杜绝任何奶茶饮料）
·提高代谢让身体干干净净很重要！
④远离膨化食品（养生零食摄入也要适量）
·任何食品买之前一定看配料表
6️⃣ 习惯养成
①少看手机📱
·降低对手机的欲望！
②多阅读📚
·“当你沉浸在书里时，整个世界都安静下来了”ꈍ◡ꈍ
③培养坚定意志力🧠
·不要受身边人想法或行动左右
④有时间多出门去看看🏙️🏞️
·相信“公园二十分钟定律”
⑤多运动🏃‍♀️
·运动在于提高身体代谢
🌟希望我们都能做鲜活的自己🥰