正儿八经居家健身已经有三周了，每周至少5练。现在明显感觉腰腹紧致不少，大腿内侧收紧、马甲线更加明显。胳膊上有劲儿了，俯卧撑能连着做4组，每组6-7个，不过还不够标准，慢慢来，再给自己点时间。

上次去拍照，摄影师卡拉拍了我推着共享单车往前走的视频，她说都能看到训练痕迹了，把我高兴坏了。

和我的实习生一起吃饭，她摸到了我的肩，说能感受到我的肌肉。

再就是，昨天先后有两个视频通话，都说我皮肤变好了，有光泽了，显得更加滑嫩。我自己照镜子时也明显感觉痘印痘坑色沉变淡，皮肤变白了。

人的身体真是一台极其精密的仪器，身材的改变带来了皮肤的改变。这一切也离不开我自己的补课和努力。

我的自媒体账号最近刷看的内容几乎都是清一色的健身、饮食视频。收藏夹里最近几周的收藏视频涵盖各种流派：古法健身、普拉提平替、哑铃力量训练、一个动作练全身、HIIT暴汗法、瑜伽训练。

我其实没有固定的训练流派，也没有固定的每周练具体哪个部位，就是想起什么练什么，但以哑铃训练为主，主要是练肩、背、臀、腿，其他各种流派作为辅助。

常练的哑铃动作是飞鸟、推举、划船、负重深蹲、保加利亚深蹲、直腿硬拉。抡完哑铃，做做拉伸。有时在瑜伽垫上做一做练髋的动作，确实感觉大腿根侧面的鼓包有变小，整体线条更加流畅，显得身材细窄了。偶尔也会在睡觉前躺床上做臀桥，练习盆底肌和臀。

每天至少练40-50分钟，还得空就步行。去菜市场、超市，步行过去，回来拎不动，扫个小黄车，也会选择把菜放车筐里，推着步行回来。

哑铃是一年前买的，瑜伽垫是两三年前买的，吃灰许久，终于发挥了各自的作用。

现在跑步，即便是8分钟/公里的速度，跑个一两公里都感觉身上脸上开始出汗了，以前跑个五公里也不见得有反应。做力量训练也是单个动作练个100下基本后背就已经冒汗了。出汗说明新陈代谢加快。我的气血终于通了（中医表述）。

以上运动只占了我现在状态的一半，另一半，在于吃。

我开始看传统中式医学知识和西式营养科学知识，混着来。根据自身条件，给自己制定灵活的餐饮方案，每天倒也不一定都是三顿饭，有时也是两顿饭，看饿不饿，以及吃饭的时间点。

每餐都有丰富的蔬菜、蛋白质、碳水。但每餐都是抗炎饮食。

因为痘痘肌，我早就戒了牛奶，因为牛奶会诱发体内炎症，导致皮脂分泌旺盛。每次我一喝牛奶，脸上就爆痘，再加上乳糖不耐受，还会拉肚子。喝酸奶一般问题不大，现在为了抗炎，我把酸奶也戒了。

互联网实在是太方便了，可以很快查出哪些食材是抗炎食物，哪些是促炎食物。基本上肥宅系列都是促炎的，比如油炸、烧烤类。各种蔬果都有各自的特点，比如桑葚含有丰富的花青素，羽衣甘蓝是减脂神器，西红柿可以补充大量维生素C，酒酿+鸡蛋能够美容养颜。

附近的菜市场有一家档口，卖的草莓西红柿最好吃。我是在对比了几乎所有档口的西红柿之后，成为了这家的常客，一次买上三五斤。用橄榄油拌西红柿沙拉，或者直接用热锅热油炒出沙，再加上丝瓜和山药，稍微一煮就出来了汤汁，往里面加上盒马的新鲜米线或者意大利面，最后加一个我奶奶腌制的鹅蛋，蛋黄蛋白捣碎，放进去稍加搅拌，就是一锅浓郁的咸蛋黄番茄蔬菜面/线，蛋白质、膳食纤维、碳水齐全。出锅时淋上香油，满屋飘香。

我还研究了各种冲泡茶饮功效，于是从盒马买了一堆“盒补补”，散称的，每样50-100克左右，总共花了差不多1000块，其中铁皮石斛最贵，3000多元一斤。买食材时，工作人员跟我说，这些有的是热性的，需要搭配生津的，不要乱喝哈，喝之前查一下如何搭配。

于是我又查了很多不同的茶饮搭配。金银花也抗炎，蒲公英也是，但我喝蒲公英会觉得太寒，肚子不太舒服。于是我就用金银花搭配玫瑰和胎菊，非常美味了。

黄芪可以通气，有一次我放得有点多，一泡七八片，结果一整天肚子都胀气，在外面走路时，边走边放屁，好像骑着屁前进。幸亏我旁边没有其他路人，不然好尴尬。后来我干脆去盒马买了苹果黄芪水，里面还有党参、桂圆和红枣，喝起来略带一丝丝自然的甜，入口华润，补气又不放屁。

有时起床我会泡一壶绿茶，茶多酚抗氧化，同时还抗炎。当做晨起第一杯水，喝在早餐前。

我的烧水壶以前只用烧水功能，从未用过保温功能。现在我开启了保温功能，早上起来水也是热的，大概60°，泡茶饮刚刚好，不会第一泡太浓，泡个三五分钟，倒杯子里也能很快晾到可以入口的温度。

除了以上运动和饮食，我还加强了户外活动，尽量每天都出门散步，或者去附近的小公园跳操或者远眺，锻炼身体，同时又锻炼视力。

天天在家对着手机或电脑屏幕，视力有时会模糊，把户外时间拉长到每天2小时以上，尽量盯着远方，会让眼睛极度舒服。眼舒服，浑身都舒服。

我还研究痘痘肌原理，是因为皮肤油脂分泌过多，以及缺锌。再加上天气变暖，促进黑色素分泌的络氨酸酶活跃，不注意防晒就会导致色沉加重。我一度怀疑色沉加重是不是我长黄褐斑了，研究了一圈医美、中医、西医，还找一个做医美的熟人打听我这张脸能否去做光电项目，她说我不敢啊，你这炎症太严重。

于是我去301挂了皮科，医生说我这只是炎症之后的色沉，给开了氢醌乳膏，让我吃异维A酸。但异维A酸有副作用，可能会损坏肝肾功能。

大概从五一开始，每晚睡前在痘印色沉处点涂氢醌，之后再敷上保鲜膜，刚开始不耐受，第二天会在有色沉的地方出现一片红。白天不涂，因为涂氢醌需要做好严格防晒。白天我会敷面膜，械字号的，含人胶原蛋白或透明质酸钠的。面膜液体含量有点多，我通常会一个面膜敷两天，敷完第一次之后，再放到袋子里，浸入液体中，第二天接着用。

有时敷了20分钟后面膜变干了，还会再喷上雅漾矿泉水或者含黄柏液的舒雅顿保湿。

现在已经能明显感觉到色沉变淡了。

异维A酸我没吃，我给自己开了各种维生素，ABCDE集齐，还额外加了葡萄糖酸锌片。每天早上都要吃一堆小药丸，其中复合维生素B、维生素E和葡萄糖酸锌可以一日三次。但我不见得吃三次，一般餐后吃，所以吃几次补剂取决于我当天吃几顿饭。

还有很重要的一点，睡眠。每晚11点之前睡觉，睡到自然醒，一般至少七八个小时，有时候白天还会再看状态睡个午觉，甚至一个白天还会睡两觉。

皮肤变好，大概得益于以上所有要点，我再继续坚持仨月试试，看看皮肤会不会恢复到无瑕疵。

今年全球整体经济形势下行，中外业务往来减少，翻译业务也受到影响，再加上AI掀起腥风血雨，很多客户能用AI就不用人工，所以我们的活儿也就变少了，无论是同传还是交传。

在活儿稀的日子，照顾好自己的身子，就当成提前感受退休生活。

心态好，大概也是皮肤变好的另一个原因。