给大家一个非常简单的减脂建议。如果你不能挨饿，那么可以挑一下食物。

以鸡蛋为标杆，鸡蛋的脂蛋比是0.66，即每摄入1g蛋白质，要摄入0.66g脂肪。高于鸡蛋的脂蛋比的食物统统不能吃。

如果你体重60公斤，按照现代营养学标准1.2比例摄入蛋白就是72g，如果脂蛋比是0.66这就是48g脂肪摄入，折432大卡热量，如果这是符合健康建议的每日能量的1/4，就有1728大卡的能量了，很接近正常人基础代谢的下限。而限制饮食减脂一般建议每日摄入1200-1500大卡，所以全吃鸡蛋都是超标了。

以上述标准中式的有馅面点早餐全部阵亡。牛奶酸奶也阵亡，脂蛋比超过1不可能减脂的，就是蛋白质的摄入成本太高了。

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然后我们来算一个数据。

瘦猪肉100g大约20g蛋白4g脂肪，肥肉当作没蛋白90%脂肪，那么2肥8瘦怎么样？

80g瘦肉16g蛋白，20g肥肉18g脂肪，不用细算也知道阵亡了。

1肥9瘦怎么样？90g瘦肉18g蛋白，3.6g脂肪，10g肥肉9g脂肪，即12.6/18=0.7，也阵亡了。

所以就是吃猪里脊吧。牛羊肉一样都只能吃瘦的。

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白吐司的脂蛋比比直觉上高不少，0.4-0.5的水平。也是可能被砍的目标。

豆干豆腐都差不多，0.2-0.3的水平，但腐竹是个例外，腐竹必须砍掉。

鸡腿肉怎么样？带皮的。泰森的带皮冷鲜鸡腿块标识的是18.7g蛋白和5.4g脂肪每百克。算下来是0.3不到，所以不要额外加油的烤全腿是没问题的。

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综上，蛋是天花板每天最多2个。精碳水限量每天最多一个二两半的馒头水平。

猪牛羊瘦肉，禽类带皮腿肉都可以。

牛奶酸奶不行除非脱脂的。腐竹不行。其它豆制品都可以。

鱼虾蟹贝都可以。

蔬菜都可以。

粗碳水选南瓜，山药，荸荠，红薯，芋头，土豆。

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不要忘了吉利丁，5-10g每天。