#KeepSharing# 运动有学问🥤喝水需谨慎❗️

💡运动饮水需要牢记「两个原则」：
1️⃣ 水温，不能太烫，也不能太冰，常温即可；
2️⃣ 补水需要“少量多次”～

⏰运动饮水时间表
💦 运动前 1 小时，补充不超过500ml的水
💦 运动过程中，每15-20分钟补充100ml到150ml的水（其实也就是一两口[赢牛奶]）
💦 运动结束后，再补充500ml左右的水

📌 在高强度的运动，比如马拉松这类极限运动或持续时间较长的运动，还需要适当喝含有电解质的水，比如含盐、含糖的，把丢失的盐分和糖分补充回来哦～