#减肥#
四种不同体重基数🔥减肥方法

🎈超小基数（90-110斤）：
• 5+2轻断食，一周5天正常吃，2天轻断食，轻断食热量控在600kcal左右。
• 无氧为主有氧为辅，每周3次30分钟以上无氧，配合10分钟有氧，注重拉伸，保持代谢，可借助黑咖啡、绿茶、泡脚、充足睡眠、吃早餐。

🎈小基数（110-130斤）：
• 16+8饮食法，8小时内吃完三餐，其余16小时只喝水。
• 控制饱腹感，早吃好、午七分饱、晚不饿就停，睡前留饥饿感。
• 有氧无氧结合，每周三次30分钟有氧、20分钟无氧，记得拉伸，运动可选慢跑、跳绳等。

🎈大基数（130-160斤）：
• 211饮食法，2拳蔬菜、1拳肉类、1拳主食，吃饱不吃撑。
• 按早吃好等控制每餐量，选杂粮饭等食物，建议散步、快走、适当慢跑，避免剧烈运动伤关节。

🎈超大基数（160-200斤）：
• 控糖，减少甜品等含糖食物摄入。
• 控量，除三餐外不吃零食等，三餐七分饱，多喝水。
• 运动选散步、慢走，避免剧烈运动伤关节，不喝奶茶等食物。

在夏天来临之前瘦下来吧
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