今天看了一个观点：冥想可以显著减少压力，缓解情绪，促进更好的睡眠，是一种抵抗抑郁的好方法。冥想可以缩小大脑的情绪报警系统，称为杏仁核，从而降低对压力源的过度反应，降低压力水平。冥想还可以增加海马体的灰质，这是调节情绪的区域。

但如何有效冥想，好像很多人都没做对。原因是很多人要么不知道如何开始，要么开始一会后注意力不集中。

这个观点认为可以通过专注于呼吸锻炼冥想能力。可以心里默数吸气4秒钟，停顿4秒钟，呼气4秒钟，停顿4秒钟。其中关键是一直专注于呼吸，如果走神就拉回来，这个拉回的动作就是核心锻炼专注力的一步。

具体冥想多久，倒没有明确说，可以保持每天都做的习惯，慢慢增加时间，下午试了下，目前可以做到 5 分钟只关注呼吸，不想其他事情。