Hidden Brain 最新的一期播客叫 How to Harness Your Feelings，主要讲调节情绪的方法。我觉得嘉宾的建议都挺好的，听完很有启发。

嘉宾是密歇根大学的心理学教授，专门研究人类的情绪。他说，情绪本身是演化赋予我们的生存机制（比如恐惧让我们避险，愤怒让我们应对不公）。但情绪很容易“过火”或“持续过久”，从而扰乱生活、损害人际关系。不过，人类也进化出了调节这些情绪的心理工具，只是大多数人不知道它们是什么、怎么用。所以，情绪管理不是靠“压抑”或“否认”，而是靠学习这些科学策略。以下是他讲的几个策略：

* Distanced Self-Talk（自我对话）
这个技巧其实在影视作品中经常出现——极端愤怒或者伤心的主人公深陷情绪的泥潭中，这时可能会出现一个旁白音，是ta在跟自己对话。嘉宾说，我们不需要等待这个技巧自发出现，而是可以主动启动自我对话机制。跟自己对话，给自己建议，就像劝朋友一样。这样能帮助“你”与“你的情绪”拉开距离，让情绪自然降温。

** 换语言看问题（Second Language Thinking）
我们都有过这样的体验：用外语说脏话时，羞耻感没那么强。同理，当我们用非母语（比如英语）去思考或讲述情绪问题时，情绪反应会变得更理性。因为母语和情感联系最深，第二语言则不是。

*** 情绪写作（Expressive Writing）
写下你正在经历的情绪，不需要太多考虑逻辑和修辞，叙述某件让自己产生激烈情绪的事情。这种写作方式，能让你从混乱中走出来，成为故事的讲述者，而不是被困住的当事人。

**** 调动不同的感官（Use Your Senses）
调节视觉、听觉、味觉等感官能帮助我们调节情绪。但其实很多人并不会真正主动使用这个技巧。比如很多人都觉得听歌会让自己心情变好，但在情绪低落时，很少有人会主动去用音乐调节情绪。

总结一下，我觉得前三点的共同之处在于：尽量把自己从情境中抽离出来，在自己和那个情绪反应激烈的“我”之间制造一些距离。

妞妞前天放学回家心情不好，有点“作”，我就介绍了这几种方法给她。她听完最后一个，表示非常认同，跟我说：“我现在觉得如果能吃一个冰淇淋，我的味觉就能帮助我心情好起来。”行吧，也算是活学活用了😂