如果你睡得不太好，要相信，你绝对不是一个人在面对。如果你睡得挺好的，那你已经非常幸福和幸运啦。因为睡眠问题，几乎成了现代人的“标配”。但是否到了睡眠障碍的程度，临床上还是有明确定义的。

按表现分类——

1）入睡困难：入睡时间超过30分钟。
2）睡眠维持障碍：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒。
3）睡眠质量下降：多噩梦。
4）睡眠时间下降：总的睡眠时间少于6小时。
5）白天残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力。

按病程分类——

1）一过性（短暂出现且能自行消退的体征）或急性失眠，病程小于4周。
2）亚急性（发展中或恢复前的阶段，持续时间较长，体征较稳定）或短期失眠，病程超过4周，但不足3~6个月。
3）慢性或长期失眠，病程超过6个月。

按严重程度分类——

1）轻度，偶发，对生活质量影响小。
2）中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状，易怒、焦虑、疲乏等。
3）重度，每晚发生，严重影响生活质量。

每一个人，这一生中，都几乎至少会经历急性和亚急性的睡眠问题阶段。

能去做的是：

白天锻炼
睡前正念冥想
睡前设法让自己放松（拉伸/洗澡/按摩/避开应激源）
入睡环境凉爽舒适
睡前不喝酒
睡前体内不残留咖啡因
睡前2小时不做剧烈运动
睡前3小时补充镁或Gaba
睡前30分钟不接触电子产品
白天晒太阳或补充维生素D
严重睡眠问题早晨在自然阳光下待1小时
一般睡眠问题每天在自然阳光下待30分钟