#吃的每一顿饭都在无意识减肥#

我是干净饮食无规律运动⬇️靠吃瘦下来

减脂真相：真的是吃饱了才能瘦，吃够基础代谢，创造热量缺口就能瘦！

✂️减脂餐搭配原则：碳水+蛋白质+膳食纤维

『早饭 时间段 07:00-09:00』

✅ 碳水选择：蒸个粗粮最好100g
如果吃全麦吐司/白吐司/欧包，可以把它们冷冻起来，吃的时候空气炸锅烤一下，升·糖会变慢。
基本就是一片的量！别吃多了！

✅ 蛋白质选择：鸡肉肠，火腿片培根，奶酪都是固体蛋白质，液体蛋白质是豆浆/牛奶 250ml。我喜欢做椰子油煎鸡蛋1-2个，这是方便的蛋白质和优质脂肪。

✅ 膳食纤维：蔬菜水果都可以，水果放早上吃
选择低糖水果不超过250g/天

『午饭 时间段 12:00-13:00』

✅ 碳水选择：杂粮米饭120g/意面或荞麦面60g
✅ 蛋白质选择：牛羊猪瘦肉部分 130g 抗饿
✅ 膳食纤维：蔬菜200g

『晚饭 搭配 尽量19:00前吃完』

✅ 碳水选择：粗粮/根茎类 100g
✅ 蛋白质选择：鸡鸭鱼虾 130g 易消化不囤食
✅ 膳食纤维：蔬菜200g

#减肥##健身#