别让“背挺直坐”害了你！

大多人都只知道弯腰驼背不好，却不知道久坐党“背挺太直”对腰更不好！
正确的坐姿应该是后背微微向后靠，得到椅背的有效支撑（有必要的情况下可以增加腰枕之类的支撑）
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当然，无论何种坐姿，“久”坐都不好，要经常起来活动活动，同时，日常也要加强腰背肌肉力量的训练
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【五点支撑】:用头、双肘及双足作为支撑点，使背部、腰臀部向上抬起，悬空后伸
【三点支撑】: 双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑使全身呈弓形撑起，腰背部尽力后伸
【四点支撑】:难度较大，双手及双足支撑使全身腾空后伸呈拱桥形(适用于青壮年)
【直腿抬高】:仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，不引起疼痛为度连做 8-10 次。
【飞燕点水】:俯卧位，以胸腹为支撑点，将头、腿上举，胳膊后伸，形似飞燕点水。