#睡眠健康#告别失眠！倒头就睡的6个方法！
1.坚持泡脚
睡前40”左右的温水泡脚15-20分钟，微微出汗即可，注意泡脚的水要超过脚踩，也可以有意识的按摩下足底，有助于活血化瘀，放松肌肉
2.内调
光靠饮食和生活作息调理恢复速度是比较慢的可以通过选择针对性的内服来辅助干预，达到加快缓解的目的。
3.推肝经
俗话说:肝经堵，全身堵!每天晚上睡前1--2小时，从大腿处，稍用力向前推到膝盖。反复推上60遍，就可以畅通肝经、疏调肝气，帮助睡眠
4.早睡
很多失.眠是熬夜“熬”出来的!晚上最迟不要超过11点睡觉，养成一个规律的生物钟。作息规律了，才能有利于睡眠调理。
5.青蛙爬
这种体式有利于呼吸和身体放松疏解不良情绪放松心情，像青蛙一样将上半身趴在垫子放松双手，自然额头贴地，腰部自然伸展，每天5分钟，每周4-6次。
6.肩颈热敷
用热毛巾、暖水袋、盐袋子或者暖颈贴热敷，可以软化肩颈肌肉的紧绷，缓解一天的疲惫，温度蕞好在42摄氏度左右，不要过高容易烫伤，也不要过低。
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