#健康[超话]#
今日小知识
❤全国碘缺乏病日【今日补碘小知识】缺碘伤身又伤"智"!科学补碘不复杂
❤日常食盐加点"碘"
❤全家健康稳拿捏

❤每◎见康
科学补碘，健康多点
碘是人体必需的微量元素，不能自我合成，需通过外界摄取。缺碘会导致甲状腺肿大，影响儿童智力和发育。
界卫生组织推荐以加碘食盐作为控碘缺乏病的首选方式，我国也长期推行此策略。健康成人每日推荐摄碘摄入量为120微克，孕妇、哺乳期女性需求更高。正常食用碘盐已能满足所需，无需额外补充。
甲亢患者和高水碘地区居民应遵医嘱用盐。

你有没有过这样的扎心经历：
减肥减到一半
发现挺"秃"然
我才
头发竟跟着肥肉一起掉！!
难道肥肉和头发是"同生共死"组合？
真的只能在身材和头发之间二选一吗？
当然不！!
想在减脂期也 get 茂密好头发
就接着往下看吧～

[心]减脂为什么会脱发？
在减脂期间，掉发的确是比较常见的一种现象，主要是因为减脂期极端的减脂方式，导致身体营养摄入不足，从而对身体造成了一定的压力。在身体承受压力的情况下，很容易造成脱发并影响头发正常生长。

头发最主要的成分就是蛋白质和锌、铁、铜这些微量元素，在减肥过程中限制饮食，将大大降低体内的铁元素水平，致使毛囊血液的供应减少！从而引起毛囊营养不良，造成脱发的现象！并且在节食减肥中，还可能导致蛋白质及微量元素摄入不足，也很容易使头发因营养不良而脱落。所以在减肥的时候要特别注意蛋白质和铁元素等微量元素的摄入，避免因营养不良而导致头发脱落哦！
❤你掉发了
❤补好这些营养素！减脂期也不脱发～

⚡蛋白质
头发的主体就是一种角化的蛋白质，每天摄入足量的蛋白质对头发的生长大有好处。经肠胃的消化吸收，可以形成各种氨基酸进入血液后合成角蛋白，再经角质化后就是我们的头发。所以在减肥期可以食用鱼肉蛋类，豆制品，牛奶等这些富含蛋白质的食物。

⚡铁＋锌
当身体缺乏铁元素时，会减慢毛囊内生发细的增殖分化速度，这时候可以食用鸭血、鸡血、猪肝、鸭肝等食物来补充铁元素。同样锌能够促进生发所需蛋白质中二硫键反应，推荐减肥期食用生蚝、扇贝、牛肉等食物，都可以起到补充锌元素的作用。

⚡维生素 B 族
缺乏叶酸、B12容易造成贫血，间接增加脱发风险。这时候可以适量补充维生素 B 族来加快半胱氨酸转换成角蛋白的速率，起到营养头发的作用。推荐食物有：全谷物，肉类，蛋类，西蓝花，蘑菇。

⚡维生素 C
可以促进铁的吸收，增加毛囊细胞活性。在食物中鲜枣、猕猴桃，草莓等都富含丰富的维生素 C ，喜欢的话可以适量食用。
以上就是本期的"防脱干货"内容啦
几种有益头发的营养素和食物
有没有记住呢？
大家只要注意一下营养均衡
减脂期也不用担心脱发问题啦！
愿大家在健康减脂的同时
也能轻松拥有迷人秀发哦！

⚡今日分享结束了，明天继续，将健康带给每一个有需求的人，志同道合的人，留言讨论，管理体重除了运动也要管住嘴##健康生活方式##科学的减肥方法# http://t.cn/z8JHBSH